{"id":112,"date":"2025-04-17T12:23:35","date_gmt":"2025-04-17T15:23:35","guid":{"rendered":"https:\/\/queridabh.com.br\/?p=112"},"modified":"2025-04-17T12:23:35","modified_gmt":"2025-04-17T15:23:35","slug":"dificuldade-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/2025\/04\/17\/dificuldade-para-dormir\/","title":{"rendered":"Dificuldade para dormir?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Cr\u00e9dito: banco de dados do Canva<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Conhe\u00e7a 8 dicas baseadas em Neuroci\u00eancia para melhorar o sono<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Diferente do que muita gente acredita, dormir n\u00e3o \u00e9 \u201cperder tempo\u201d, mas sim investir na sua performance e sa\u00fade mental. A Neuroci\u00eancia j\u00e1 comprovou que o sono adequado \u00e9 uma ferramenta poderosa para melhorar a produtividade, a gest\u00e3o emocional e o bem-estar a longo prazo. Pessoas que priorizam o sono t\u00eam mais clareza, resili\u00eancia e equil\u00edbrio em suas vidas pessoais e profissionais.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, a especialista em Neuroci\u00eancias e s\u00f3cia da Sant\u00e9, Andrea Petrillo listou oito dicas baseadas na Neuroci\u00eancias para ajudar a melhorar suas noites de sono:<\/p>\n\n\n\n<p><em>1. Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio regular de sono<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>O c\u00e9rebro funciona por meio de ritmos circadianos. Ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio ajuda a regular o ciclo sono-vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<p><em>2. Reduza a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul antes de dormir<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>A luz de telas (celulares, TVs, computadores) inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio essencial para o sono. Evite telas por pelo menos 1 hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><em>3. Crie um ambiente prop\u00edcio ao sono<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Um quarto escuro, silencioso e fresco (18\u00b0C a 21\u00b0C) otimiza a qualidade do sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p><em>4. Pratique a higiene do sono<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Evite cafe\u00edna e refei\u00e7\u00f5es pesadas nas horas que antecedem o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Estabele\u00e7a um ritual relaxante: leitura leve, medita\u00e7\u00e3o ou respira\u00e7\u00e3o profunda.<\/p>\n\n\n\n<p><em>5. Exposi\u00e7\u00e3o ao sol pela manh\u00e3<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>A luz natural ajuda a regular a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e a estabilizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p><em>6. Atividade f\u00edsica regular<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios, especialmente pela manh\u00e3, aumentam a qualidade do sono. Evite treinos intensos \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p><em>7. Gerencie o estresse e a ansiedade<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas como mindfulness e medita\u00e7\u00e3o ajudam a reduzir a atividade da am\u00edgdala, facilitando o sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p><em>8. Evite o uso de \u00e1lcool como indutor de sono<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de causar sonol\u00eancia, o \u00e1lcool compromete o sono REM, essencial para o equil\u00edbrio emocional e aprendizado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: banco de dados do Canva Conhe\u00e7a 8 dicas baseadas em Neuroci\u00eancia para melhorar o sono Diferente do que muita&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,15],"tags":[],"class_list":["post-112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-principal","category-variedades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=112"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114,"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112\/revisions\/114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}