{"id":1846,"date":"2026-08-23T18:39:10","date_gmt":"2026-08-23T21:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/queridabh.com.br\/?p=1846"},"modified":"2026-08-23T18:39:10","modified_gmt":"2026-08-23T21:39:10","slug":"exercicio-fisico-ajuda-a-proteger-a-saude-mental-e-reduz-sintomas-de-ansiedade-estresse-e-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/queridabh.com.br\/index.php\/2026\/08\/23\/exercicio-fisico-ajuda-a-proteger-a-saude-mental-e-reduz-sintomas-de-ansiedade-estresse-e-depressao\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a proteger a sa\u00fade mental e reduz sintomas de ansiedade, estresse e depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Professor do Clube Palmeiras explica como a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas contribui para o bem-estar emocional e melhora a qualidade de vida<\/em><\/h3>\n\n\n\n

A rotina acelerada, a press\u00e3o do trabalho, as preocupa\u00e7\u00f5es financeiras e o excesso de tempo diante das telas t\u00eam feito da ansiedade, do estresse e da depress\u00e3o problemas cada vez mais presentes na vida dos brasileiros. Nesse cen\u00e1rio, uma estrat\u00e9gia simples e acess\u00edvel pode fazer diferen\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o e no controle desses transtornos: a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), adultos devem praticar entre 150 a 300 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos com intensidade moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos com intensidade alta. Al\u00e9m dos benef\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o, para os m\u00fasculos e para o controle do peso, manter uma rotina de exerc\u00edcios tamb\u00e9m est\u00e1 associado \u00e0 melhora da sa\u00fade mental, da qualidade do sono e da disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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De acordo com Arthur Dolabela, educador f\u00edsico e respons\u00e1vel t\u00e9cnico do Clube Palmeiras, durante a atividade f\u00edsica o organismo libera subst\u00e2ncias que promovem sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, relaxamento e prazer, o que ajuda a reduzir os n\u00edveis de estresse e a aliviar sintomas de ansiedade. “Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfina, serotonina e dopamina, neurotransmissores que est\u00e3o diretamente relacionados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e bem-estar. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica ajuda a diminuir os n\u00edveis de cortisol, conhecido como o horm\u00f4nio do estresse. Com isso, a pessoa passa a lidar melhor com as press\u00f5es do dia a dia e percebe melhorias no humor e na disposi\u00e7\u00e3o\u201d, esclarece.<\/p>\n\n\n\n

Outro benef\u00edcio importante \u00e9 que o exerc\u00edcio contribui para melhorar a qualidade do sono, fator que tamb\u00e9m influencia diretamente a sa\u00fade emocional. Dormir melhor favorece a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental, melhora a concentra\u00e7\u00e3o e reduz a irritabilidade. “Muitas pessoas procuram a atividade f\u00edsica pensando apenas na est\u00e9tica, mas logo percebem que o maior ganho est\u00e1 na sa\u00fade. Elas passam a dormir melhor, ficam mais produtivas, t\u00eam mais energia e conseguem enfrentar os desafios di\u00e1rios com mais equil\u00edbrio\u201d, completa o respons\u00e1vel t\u00e9cnico do Clube Palmeiras.<\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 v\u00e1lido para qualquer modalidade. Toda a pr\u00e1tica pode trazer benef\u00edcios, desde que seja praticada regularmente e respeite as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de cada pessoa. Caminhadas, muscula\u00e7\u00e3o, nata\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a, esportes coletivos e aulas funcionais s\u00e3o algumas das op\u00e7\u00f5es que ajudam a combater o sedentarismo e estimulam a socializa\u00e7\u00e3o, outro fator importante para a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

“O mais importante \u00e9 encontrar uma atividade que d\u00ea prazer. Quando a pr\u00e1tica \u00e9 agrad\u00e1vel, as chances de criar um h\u00e1bito saud\u00e1vel aumentam muito. N\u00e3o \u00e9 preciso come\u00e7ar com treinos longos ou intensos. O fundamental \u00e9 dar o primeiro passo \u00e9 manter a const\u00e2ncia\u201d, orienta o professor do Clube Palmeiras.<\/p>\n\n\n\n

Embora os exerc\u00edcios sejam grandes aliados do bem-estar emocional, eles n\u00e3o substituem o acompanhamento de profissionais de sa\u00fade quando h\u00e1 diagn\u00f3stico de ansiedade, depress\u00e3o ou outros transtornos mentais. Nesses casos, a atividade f\u00edsica deve fazer parte de um tratamento multidisciplinar, ao lado do acompanhamento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico. O resultado costuma ser uma melhora significativa na qualidade de vida e na sa\u00fade como um todo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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